co daje fbw

Zmiana treningu co miesiąc nie ma najmniejszego sensu. Planem ćwiczymy tak długo, jak długo daje nam dobre efekty. Zrobiłeś już ACT, ładny początek, się chwali. To nie jest jednak jeszcze czas na splity. Teraz poćwicz 6-8tyg tym. [...]

:) A gdzies pisalem o 7-dniowym?? Dobrze ze to zauwazyles ze trening piersiowych i ramion nawet w polowie nie daje takiej odpowiedzi anabolicznej jak sam trening nog, a moze bardziej konkretnie: trening dolnej czesci ciala. Smieszna teoria?? mow co chcesz, a ja spytam: jakie sa Twoje doswiadczenia empiryczne zwiazane z systemem calosciowym i [...]

[...] obwodow serie, to juz myslsisz ze to fbw? Dobrze Ci radze, to Ty sie jeszcze bulwersujesz.. edit: Masz hantle, to popatrz w dzienniku szepke, jakie on mial plany z takim samym sprzetem.. Bo caly czas to samo walkowac, no chyba ze aje efekty. Ale jak daje to nie musisz zmieniac treningu.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 15:37:48

[...] odżywki na rzeźbe Ci nie pomogą , a dlaczego? - bo odżywki to uzupełnienie diety której nie masz - bo na to trzeba mieć jakiś staż - bo HMB w większości wypadków nic nie daje , a jak już to poprawia delikatnie definicje mięśni których ty nie masz. Ułóż porządną diete na mase i trening fbw całego ciała , i to jest najlepsze wyjście dla ciebie. [...]

[...] skoro boks jest w poniedziałki i czwartki? Nie jestem typem leniucha więc jeśli mam tylko wolną chwilę to sie ruszam... Troszkę za dużo sadełka sie uzbierało przez zimę więc daje z siebie co mogę :) Chce z siebie wykrzesać maks możliwości więc chce też ćwiczyć często :P Wiem że mięśniom trzeba dać odpocząć ale na boksie mięśnie się tak nie męczą [...]

[...] odnieść i cosik podpowiedzieć. to samo z treningiem - wstaw trening na jaki się zdecydowałaś, to coś też da się powiedzieć o aktywności okołotreningowej. i jeszcze raz prośba o ankietę - bo to ona daje obraz Twojej osoby - i pozwala stwierdzić, czy to jaką dietę chcesz stosować i jak ćwiczyć pasują co Ciebie i twoich celów w całokształcie.

[...] odnieść i cosik podpowiedzieć. to samo z treningiem - wstaw trening na jaki się zdecydowałaś, to coś też da się powiedzieć o aktywności okołotreningowej. i jeszcze raz prośba o ankietę - bo to ona daje obraz Twojej osoby - i pozwala stwierdzić, czy to jaką dietę chcesz stosować i jak ćwiczyć pasują co Ciebie i twoich celów w całokształcie.

[...] z białek, mnożysz ją x4 i wychodzi Ci ilość w gramach jaką powinieneś spożywać dziennie) Tak samo z tłuszczami (tutaj liczbe X kalorii mnożysz x9 (Jako że 1g tłuszczu daje 9kcal), węglowodany x4. Menu jakie sobie ustawisz, nie wnikam. Próbuj, układaj i podsyłaj na forum do oceny :) Co do treningu, tutaj nie powiem Ci wyczerpująco a taki [...]

[...] MC jest podstawowym ćwiczeniem na CAŁE plecy (i dużo innych mięśni "nieplecowych"). Nie sądzę, żeby większość z was dawała przysiad, czy WL na koniec treningu (nie dosłownie, ale większość zrozumie, co mam na myśli ) Po za tym, kilka mocnych serii MC daje niezłego powera na resztę treningu - sprawa niezwykle zbawienna przy FBW.

[...] jogurt 400ml milko truskawkowy indyk 200g + ziemniaki + ogorek 150 g twarogu + orzechy aaa i jadlem 2 kostki czekolady. ale po treningu ;p ogólnie czuje progres. FBW daje w kosc. musze tylko nad siadami popracować, bo jest cięzko, ale to chyba dlatego ze lewe kolano boli jak się do konca opuszczam. ale chyba po przysiadach boli mnie coraz [...]

Co do brzucha to nie wiem. U mnie dopiero po 2-3 tygodniach, od stosowania obecnego systemu odżywiania, organizm wchodzi na normalne obroty. Wcześniej były zaburzenia itp. Dziwnie ten trening robisz, zawsze w FBW duże partie daje się na początek, mniejsze na koniec.

[...] łydki i brzuch rosną u mnie najwolniej, pytanie czy moge dać 2 razy brzuch i 2 razy łydki w plan i co teraz z dietą. Zwiększyć ilość kalorii, czy nie? Na mies wypadło 2 cm w bicepsie i o wiele bardziej masywne plecy, więc z tego jestem zadowolony, uda też poszerzały o dobre 5 cm (może dlatego że na fbw mało co dostawały, a teraz daje im popalić).

no i co z tego ale ja ci daję prawidłowy plan :) a ty w FBW zmieniasz na takie coś 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-9-6 7. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 albo to Unoszenie bokiem w górę 12-12-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-9-6 na jednym treningu powodzenia ;] Zmieniony przez - Rasper w dniu [...]

[...] a dał np tlustsze miesa np w jednym posiłku mozna dać mięso z szynki czy tłustą rybę. Jak dla mnie tych tłuszczy za dużo jest. Wybrałem ser żółty gdyż łatwiej mi wchodzi i daje więcej kcal, czytałem też że wcale nie jest taki zły :) Czasami wjeżdża mozarella ale sporadycznie - średnio za nią przepadam. Co do pieczywa - ciężko będzie mi na pewno [...]

[...] trening wakacyjny, w prawie 1,5miecha ladnie wygladal na sucho... A mam pytanie co jest zlego w tym, zeby co trening robic 3cwiczenia na np klatke, 2 na bica, 2 na ramiona...Taki FBW, chociaz wiem ze tam nie daje sie takich cwiczen jak np rozpiętki, ale ja chce w swoim planie je miec. Czy na podobnym planie mozna jakos poprawic swoja sylwetke?

ale te fbw jeszcze nie skonczylem he , dopiero 1 tydz robilem :) i tak chcem juz miec przygotowany plan , i ten moj co jest wyzej sie nie na daje ? jeszcze nogi dodam tam , tylko nie wiem do ktorej parti :)

FBW już za mną, potem ułożyłem sobie split, a gdy uznałem, że daje coraz to mniejsze efekty, byłem zmęczony już trochę to zrobiłem tydzień przerwy i poukładałem sobie oto superserie :) Barki i nogi od początku były partiami które dosyć specyficznie mi się razem ćwiczyło, ale uczę się na błędach, to mój pierwszy ułożony plan w ss więc proszę o [...]

Wcale się nie dziwię, ze Cię glodek łapie. I nie każdy ma tyle szczęścia by chudnąć na 2,5k kalorii także to naprawdę rewelacyjna sytuacja :-P ile razy w tygodniu trenujesz ? 6 razy, 3 x bieg od 6-10 km, 3x trening fbw po 1h, co w sumie daje mi 1h treningu dziennie ;) plus praca na magazynie.

No i spokojnie wystarczy. Ja też ćwiczę w domowej "siłowni" i daje radę. Ułóż sobie jakiś trening siłowy na początek np. FBW 3x w tygodniu po nimi aero z elementami interwałów tak z 15 min na początek w dni wolne też możesz robić aero ale niekoniecznie jak waga nie będzie szła to zwiększaj objętość ćwiczeń. Daj tłusty ser, słonecznik jako źródło [...]

[...] to jako jedno ćwiczenie (seria łączona) tymi samymi hantlami. Nie ma odpoczynku pomiędzy unoszeniem a wyciskaniem, więc ciężar nie będzie za mały:) Plan jest dopracowany i daje konkretne efekty (szczeglnie siłowe)więc nic nie zmieniaj. Na temat tego FBW napisano już tak wiele, że wystarczy poszukać a znajdziesz odpowiedzi na wszystkie pytania [...]